¿Cuanta Proteina Debemos Consumir para Alcanzar Nuestro Peso Ideal?

Yo siempre hago enfasis en la importancia de obtener suficientes proteínas, grasas y fibra saludables en nuestra dieta diaria, e idealmente en cada comida, para estabilizar el azúcar en sangre y acelerar el metabolismo, ambos factores que ayudan a perder peso. Además, incluir estos 3 elementos en cada comida ayuda a evitar la aparición de antojos de azúcar (¡de los que tantos de nosotros sufrimos!).

Además, como muchos entrenadores/atletas pueden decirte, es importante comer mucha proteína para desarrollar masa muscular en tu cuerpo, lo que se traduce en quemar más calorías de grasa.

Pero, por otro lado, las personas a menudo sobreestiman la cantidad de proteína que necesitan. Es fácil dejarse llevar por la "tendencia de la proteína", pero la gente se olvida de PERSONALIZAR.

Hoy explico los beneficios y riesgos de comer una alimentación alta en proteína, y consejos para variar tus proteínas (para apoyar a tu digestión) y para poder aumentar tu consumo de proteína sin comer grandes porciones de proteína animal.

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Un Dia de Accion Extra Saludable - tips y recetas para las fiestas

Para poder disfrutar de las fiestas SIN inflamación y subida de peso, te comparto varios consejos que son comprobados a ayudarnos (y no son difíciles de aplicar).

Primero, en honor al día de Acción de Gracias, comparto 5 CONSEJOS QUE PRACTICO PERSONALMENTE. (Luego sugiero que visites mis otros blogs- links abajo - para obtener más consejos y recetas para un Día de Acción de Gracias saludable).

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5 Razones de tu Hinchazón y 5 Pasos para Curarla

Yo antes ​​luchaba constantemente con una panza hinchada, y probé todo tipo de dietas para ayudarme, pero sentía que nada de lo que hacía me lo quitaba de forma definitiva.

Me tomó mucho tiempo (esencialmente un año de cursos de nutrición y mucha investigación y experimentación personal) para finalmente darme cuenta de que esa hinchazón NO era normal, pero que Sí era totalmente curable con modificaciones en mi alimentación y estilo de vida.

Hoy comparto 5 de las causas más comunes del hinchazón constante, y 5 consejos para irlo eliminando de forma definitiva.

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Quieres mejorar tu salud este 2024? 7 Pasos Para Comenzar Ya

Si este año te has dado cuenta de que tu salud es una prioridad absoluta, sabes que quieres mejorar positivamente y definitivamente tu salud este año (de una manera que no requiera sufrimiento ni restricciones excesivas, y que de te DURE), pero no estás seguro/a por dónde empezar, ¡estoy aquí para ayudarte!

Después de una década de experiencia como coach de salud, puedo compartir 7 pasos claves para lograr (y mantener) tus metas de salud con éxito.

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POR QUÉ ES ÚTIL ELIMINAR CIERTOS ALIMENTOS POR UN CORTO TIEMPO

Muchos de nosotros sufrimos de estreñimiento y/o hinchazón, dolores de cabeza, dolor en las articulaciones, dermatitis, bajones de energía o incluso fatiga. Asumimos que estos síntomas son "normales" porque hemos vivido con ellos durante mucho tiempo o pensamos que son simplemente parte del proceso de envejecimiento.

Sin embargo, todos estos síntomas pueden atribuirse a los alimentos que comemos regularmente...

Como parte de mi Detox de 10 días, evitamos los alimentos más desencadenantes para aliviar la carga sobre los sistemas inmunológicos y digestivos. Esta PAUSA TEMPORAL nos ayuda a hacer esa conexión entre los síntomas que sentimos y los alimentos que comemos.

En mi blog hoy te explico el PORQUE eliminamos ciertos alimentos por estos 10 días (¡léelo que aprenderás mucho!)

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4 categorias de CARBS - de mejor a peor

En general, una cierta cantidad de carbohidratos es realmente importante incluir en nuestra alimentación por la fibra, la energía, los antioxidantes y toda la importante nutrición que proporcionan.

Pero dado que SÍ es cierto que pueden elevar nuestra glucosa y causar problemas de salud si no nos informamos bien, quiero ayudarte a entender mejor las variedades de carbs y los factores más importantes al tomar la decisión de cuales carbs incluir en tus comidas.

Para ayudarte a simplificar, como una guia general (al momento de crear tu menú semanal o comidas diarias), sugiero enfocarte en ver los “Carbs” dentro de estas 4 categorias:

1.      Carbohidratos “siempre” (para disfrutar todos los días, en las cantidades que deseas)

2.      Carbohidratos “frecuentes” (para disfrutar en cantidades más pequeñas con cierta regularidad)

3.      Carbohidratos “con menos frecuencia” (consumir en pequeñas cantidades sólo de vez en cuando)

4.      Carbohidratos “Casi nunca” (¡evítalos lo mas posible!)

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3 Alternativas "Low-Carb" - Para Perdida de Peso Sostenible (+ 4 Recetas)

La mejor manera de perder peso y obtener cambios positivos duraderos es haciendo pequeñas cambios, uno o dos a la vez, comenzando con tu alimentacion.

Recuerda: Las dietas súper estrictas que requieren una revisión completa de tu dieta son abrumadoras y, por supuesto, difíciles de mantener... por eso no las recomiendo.

Obviamente no queremos dejar de comer rico, y no hay porque. Comer saludable puede ser, y DEBERIA DE SER, super rico.

A veces nos deprime pensar que tenemos que dejar de comer nuestras comidas favoritos como un rico sándwich o pasta, pero hay muchisimas opciones para modificar estos platos fácilmente para hacerlos más livianos y saludables. Con algunos cambios sencillos que estoy a punto de compartir, verás que podemos mantener variedades de estos alimentos (con algunos ajustes) en nuestra alimentacion regular - sin perjudicar nuestra salud ni aumentar de peso.

Hoy quiero comenzar por compartir mis 3 “SWAPS” favoritos, nutritivos y bajos en carbohidratos, de SÁNDWICHES Y WRAPS, ARROZ y PASTA, ¡y compartiré 4 recetas fabulosas que puedes probar esta semana!

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Batido Verde para Aliviar Constipacion

Te comparto una receta de un batido verde delicioso que ayuda a aliviar sintomas de estrenimiento, para ayudarte cualquier dia que necesites una “ayudita” extra para ir al baño.

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Smoothie Prep + 2 recetas saludables para principiantes

He publicado muchísimo sobre los desayunos saludables y sobre mis batidos en particular, porque realmente aprender a hacerme desayunos sanos, y más allá, batidos (y smoothie bowls) que son nutritivos, saciantes y deliciosos. me ha ayudado muchísimo a mantenerme en mi mejor estado de salud, y quiero que otros aprendan lo fácil, rico y saludable que es agregar batidos a sus días.

Comparto hoy mi video de “Smoothie Prep” donde te muestro como hago mis batidos y como me organizo, siempre manteniendo algunos ingredientes claves en mi freezer en bolsitas reusables de silicón. Tambien comparto consejos adicionales y recetas faciles y ricas.

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3 Consejos para un Thanksgiving y una Navidad Saludables

Este año, quiero retarte a cambiar, a vivir las fiestas de forma diferente, DISFRUTANDO mucho más sin esa culpa, sin esa hinchazón, sin que nos afecte la confianza ni la felicidad (ni la cintura).

¿Como podemos disfrutar de Thanksgiving y todos los eventos que vienen después, sintiéndonos BIEN y manteniéndonos saludables?

Te doy 3 tips claves hoy (y mucha más información en mis blogs - links abajo):

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